ćwiczenia na mięsnie

Witam, Panie Jacku mam kilka pytań, rozpoczyna się za kilka miesięcy lato więc przygotowań czas zacząć, Trenuje juz kilka lat co do suplementów to przez cały okres ćwiczeń było ich bardzo mało, co do diety to stosuje zasade ze jem duzo białka mało tłuszczy a węgle w granicach rozsądku. Wiem juz sporo na temat diety i ćwiczeń treningów, jezeli [...]

skoro piszesz, że od 2,5 miesiąca lecisz jednym planem to niezbędna jest jego zmiana nie napisałeś, że zmieniasz ćwiczenia to co chcesz zmienić? Dokładnie ćwiczę od 2.5 jednym programem ( aczkolwiek więcej kg biorę) i dlatego piszę tego posta bo chcę to zmienić tylko nie wiem w którą stronę :) jeśli w danym momencie notujesz brak porgresu [...]

[...] zmniejszając zagrożenie naderwania. Ćwiczenie zrozumiałe samo przez się. Po prostu zacznij iść do tyłu. W miarę nabierania wprawy staraj się przyspieszać tempo tego ćwiczenia. Podaję jeszcze pięć sposobów na bajeczne nogi: 1. Jazda na rowerze - jest to jedno z najlepszych ćwiczeń. Krótkie sprinty lub podjazdy pod górę pomagają wyrobić [...]

[...] się jeszcze raz do ćwiczeń na brzuch i zrobić wszystko porządnie tak jak trzeba, codziennie, bo jednak on i mięśnie kegla potrzebują najwięcej pracy teraz. Wcześniejsze ćwiczenia będę robić, ale rzadziej. Także dzisiaj pewnie tylko te ćwiczenia zrobię, a ze spaceru nici bo leje cały dzień. Odstatnio bardzo zaniedbałam jedzenie (czytaj - jem [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt.

[...] oddzielnie, 15x wspólne unoszenie – obie ręce dziś sprawiały problemy 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 5kg – 15x, dzisiaj bez większych problemów 6. MC 13kg – nie lubię tego ćwiczenia (to bliskie przesuwanie sztangi przy nogach) 7. Uginanie ramion stojąc– 3kg, 15x, wciąż lewa ręka wyraźnie słabsza 8. Prostowanie ramion z hantlem za głową – 1kg, [...]

Dzien 4 Bic i tric (superserie) 1.Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 10x12,10x12,8x14 2.Wyciskanie francuskie leżąc 12x21,10x25,8x29 3.Uginanie ramion ze sztangą 12x27,10x31,10x31,8x33 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x22,10x22,8x26,8x26 5.Uginanie o kolano 3 serie 10x14 6.Prostowanie ramion na wyciągu tyłem 3 serie 10x26 Realacja z [...]

[...] są problemy przykurczów, kontuzji i innych urazów. Chłopak potrafi przysiąść 150kg w seriach, ale zamęcza go na śmierć chód niedźwiedzi czy jakieś inne podstawowe, kompletne ćwiczenia z obciążeniem wyłącznie własnego ciała. To jest trochę patologia. Osoby zafascynowane kalisteniką nie dotykają ciężarów, osoby z ciężarów nie robią ćwiczeń z [...]

To może ja tobie spróbuję odpowiedzieć, jak już tu siedzę Ćwiczenia wykonywane na maszynach są ogólnie tzw. ćwiczeniami izolowanymi = jednostawowymi, oznacza to, że angażują tylko wybrany mięsień i stwarzają niewiele możliwości, ponadto zakres ruchu jest mniejszy. Ćwicząc na wolnych ciężarach masz znacznie więcej możliwości modyfikacji, przez co [...]

[...] nie znaczy lepiej, liczy się nie ilość, a jakość. Ilość - odpowiednio dobrana liczba powtórzeń w seriach, samych serii i ciężaru to podstawa sukcesu. Jednostronne ćwiczenia - jeśli zależy Ci na wybiciu z jednej nogi powinieneś więcej uwagi poświecić ćwiczeniom wykonywanym na jednej nodze takimi jak wykroki, przysiady bułgarskie, [...]

ja jestem swierzy w diecie cwicze juz od okolo pol roku al eczesto dlugie przerwy, moj trening skladal sie zwykle z podnoszenie sztangi na lawce prostej lub podnoszenie hantli w pozycji stojacej waze 70kg i mam 177cm wzrostu no i jestem ektomorfikiem i chcialem sie zapytac czy ta dieta k3ho jest dobra i czy bylaby dobra dla mnie a co powinienem [...]

Ogólnie ryfa, Panowie. Okazało się, że moje martwe ciągi to policzek dla prawidłowej techniki wykonania tego ćwiczenia. Dostałem zalecenie zjechania z ciężarem o 2/3 i dopracowaniu techniki zanim zrobię sobie krzywdę (a że ją sobie zrobię, ćwicząc po swojemu, to mam jak amen w pacierzu) Coś w tym jest, bo w krzyżach boli. Zastosuję się do zaleceń [...]

[...] 1. 15 min rozgrzewki przed treningiem (rower + stepper+suche wiosła każde po 5 min) 2. Odpoczynki między seriami, małe grupy 45 sek, duże 1 min 3. Odpoczynki między ćwiczeniami 2 min. Przygotowuj sobie do picia po treningu wodę z glukozą lub rozcieńczony sok pomarańczowy, najlepiej napój izotoniczny. Wskazane było by przyjmowanie BCAA [...]

[...] na mase na podstawie gotowych tematów, tu masz troche http://www.sfd.pl/temat43259/ . Poczytaj tu ciekawy artykuł zamiasciłgo keidys tam fakmaster Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej [...]

Takie uroki ćwiczenia w piwnicy ale są tego pewne zalety bo w lecie jest dużo chłodniej nawet jak nie ma klimatyzacji. 29/09/16 3. 1. RDL 4x10 55kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 9kg 3. Żuraw 3x10 ciężar ciała 4. Półmostek biodrowy 4x10 40kg 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 ciężar ciała 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. [...]

[...] przepadnie i nasze amazonki(jako specjalistki) przeoczą film do oceny (tak samo jak pan Janek mój komentarz o plankach u młodzieżówki :-PP ) Nie komentowałem gdyż były to ćwiczenia kobiety a one mają inne cele :-). Moje planki są dynamiczne i z głębokimi wrażeniami a one robią wtedy HP.z pełnym zaangażowaniem. Zmieniony przez - ojan w dniu [...]

[...] Wielkie wejście odważników kulowych i stwierdziłem że to co ja robię od kilku miesięcy jako wymachy jednorącz to są wysokie podrzuty jednorącz (str.156-157) a w trakcie tego ćwiczenia mocno są angażowane mięśnie czworoboczne. http://pl.wikipedia.org/wiki/Mi%C4%99sie%C5%84_czworoboczny A one dostają również popalić w trakcie wyciskania jednorącz. [...]

Ja juz sie wypowiedzialem, decyzja zawsze i tak nalezy do cwiczacego. To samo jest z facetami ktorzy przesadzaja z rozbudowywaniem swojej sylwetki pomimo iz bardzo wiele osiagneli. To ze uwazamy ze powinni juz przestac nie znaczy ze nie mamy im pomoc w osiagnieciu tego na co maja ochote. Na nogi proponuje nastepujące rzeczy (zupełnie przykładowo) [...]

REDUKCJA - Dzien 14 - 20.04.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu trening ze sztangielkami HIM i HAM Trening ze sztangielkami i pilka - dzien 1 Rozgrzewka wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i [...]

Ok, nic nie pisałem, przez pare dni, bo byłem zalatany a do tego nie cwiczyłem 3 dni, bo byłem u fizjoterapeuty i doslownie byłem po rozrywany po masażu. Odnowiła mi sie jakos 2 tyg po zawodach przepuklina kresy białej i znowu wyskoczył mi guzek nad pępkiem. Juz miałem idetyczna sytuacje rok wczesniej przy ciezkiej redukcji i z czasem guzek [...]